栽培者的自我照顾

第九课 栽培者的自我照顾



没有工人就没有工作。工人的素质影响工作的素质。

辅导员的特制是什么呢？
有某些特制的人比较适合作“助人者”，
他们有什么样的特制呢？
什么样的特制让人想去找你、询问你呢？（以下是同学们的回答）

• 有生活经验的
• 可靠
• 真诚
• 主动
• 在真正的牧养中真正在做事的
• 能够懂得化腐朽为神奇
• 有美好的生活见证
• 有爱心
• 不会太忙的人
• 有领导能力
• 细致的洞察力
• 有帮助人的热忱，不是为了做而做
• 有美德及专业知识

不同年龄有不同的需要，青成年或老年人如果找到属灵同辈也许就很足够，而年纪轻的话则需要属灵长者来给予生活中具体的教导。

老师问：那么我们自己要如何成为他们的辅导员呢？

我的回应是：也许我们不能做到如上的特制，甚至有自身的软弱，然而如果能够让辅导对象知道我们也是平凡人，但是在其中表现得积极、活得认真，会让对方觉得我们更真实。

所有性格的人都能操练成为一个辅导员。重点是：不要为辅导对象带来伤害。

Iranian psychiatric hospital

根据世界卫生组织的报告,健康照护人 员较容易陷入枯竭。

以针对Iranian psychiatric hospital 的研究为例, 世 界卫生组织发现96%的健康照护者经历 不同程度的枯竭,其中半数经历高程度的枯竭。

Christina Maslach

枯竭的研究

Christina Maslach ,Professor of Psychology at the University of California at Berkeley.

枯竭有三个表征：

• 情绪上精疲力竭的感受，觉得自己在情绪上已经无法 再投入或是付出
• 人格解离( depersonalization),对工作和工作的 对象感到负面、批判性
• 自我的负面感,对自己的工作,对自己都感到负面 

导致耗竭的原因的六大方面(在个人和其工作的选择的搭配 ）

• 工作量 
• 控制感 
• 受肯定和回馈
• 支持系统 
• 公平对待 
• 核心价值、意义,工作和自己的核心价值的组合 

长期的研究发现

• 初期的症状:头两方面的其中任何一个方面 
• 出现其中一项的征象伴随出现六项个人和工作搭配的不协调的其中一项便可以预测一年后的全爆发的枯竭状态 
• 需要早期介入 

导致耗竭的因素

• 内在 
• 性格-具强烈竞争性、急躁、易怒、紧张、完美主义 
• 生活形态-缺乏平衡

• 外在
• 与工作内容的配合 
• 关系-缺乏互惠的人际关系 

（图表1）避免枯竭示意图

图表1的内容：避免枯竭示意图


检视自己的概念

• 中庸：承认自己的有限 
• 自知：避免完美主义(不健康的驱力) 
• 责任：责任界线(过度负责) 
• 放手：掌控的欲望(无法休息) 
• 抗压：处理压力的方式(情绪的处理方式)

注意枯竭症状

建立健康生活形态

• 睡眠：足够的睡眠 
• 饮食：良好的饮食习惯 
• 运动：固定的运动时间 
• 安静：个人的安静时间 
• 时间：安排学习的时间 
• 爱好：有自己的嗜好

建立支持系统

• 团契：能够坦诚分享工作小组 
• 督导 
• 家人：与家人的关系和互动的时间 
• 朋友：建立互惠的友谊关系 
• 祷伴：祷告的伙伴 
• 专员：寻求谘商 

枯竭的症状

• 生理方面: 
• 时常感到疲倦，提不起劲 
• 容易生病 
• 时常有头痛、腰背酸痛或是肌肉疼痛的问题 
• 饮食和睡眠习惯改变

• 情绪方面 
• 怀疑自己、觉得自己失败 
• 隔离，觉得自己很孤立 
• 失去动力、热情 
• 失去目标和方向 
• 烦躁、难以集中精神 
• 沮丧
• 觉得无助 

• 行为方面 
• 退缩 
• 孤立自己 
• 迟疑、比以前花更多的时间来完成工作 
• 或许借着酒、药物和食物来逃避 
• 暴躁易怒 
• 具批判性甚至敌意 
• 迟到早退